3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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% m6 L" R- W. N$ K% V1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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" D9 O+ \& }+ t7 B$ ]瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
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" H* N* |6 ?2 _①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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: k; w! d, A0 A像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用

( L9 L" m# Q; g7 P) X0 R- K" i准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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& K0 i8 K8 O7 t2 g减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

! x: G9 Q. i) U用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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做法：
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* d, h& u6 g: r0 f①将卷心菜择洗干净，切成小块。
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% X: c/ x- J1 {4 X% O" F②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
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& `- [+ `& J; b! V. d4 h3 B2、海带——富含矿物质！
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瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
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瘦身吃法：

$ [9 s/ `# j5 }. j- r3 t: r/ Q①替代咸点
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, n6 Q/ d2 x7 c, A3 o海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
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% ~# |& X3 Y1 a7 L6 d②加姜吃
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5 \7 i  b% @4 n; v0 ~$ [海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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6 w& c9 W( [8 x0 |; c* `* z* w$ X做法：
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0 [2 r% `6 g) e' v- e& `  C" q①香蕉去皮，切成3cm块状。
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②将豆浆、香蕉放入果汁机。

$ F; c. [  C9 x% ~( Y③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：

* Z* y; o  g' Y! z: g: N①替代肉类
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菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

' ~: \. V! R: @( B8 I  |8 A②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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8 p9 C3 R7 w2 W' W) S6 t. }减肥食谱推荐：鲜菇汤
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) B$ x7 k1 d/ Y9 u用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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" Q* H& _/ g4 O+ L$ v三种去脂茶饮推介
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芦荟红茶
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材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
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. e$ K" w$ e- ]- X6 n( ^2 k6 X1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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7 g6 q. ?9 h( M: E$ q2 |3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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7 M0 u0 c9 m; w& b% a( T" T/ ?减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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西红柿玫瑰饮

: X. Z: a7 B3 a+ `3 ~材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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5 t2 h9 ~. Z  `3 D+ S+ d1 P做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

4 N" K, c) V3 [加味绿茶
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材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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- Y2 u7 }/ d* v, Q做法：

1 N  Y: J( x* Z8 u1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

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