3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
" F& C, F* X9 x+ F" {
8 J* `0 @% P. u) ?5 C$ g4 \瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：
7 _; m( ^9 n# c
/ w& A' o. k% h' d①搭配鱼、肉类
2 Q, W5 ~$ U0 z
0 L5 e5 [1 d" f! P) I2 f  q有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
0 u* p3 D( o: S& }& i$ w6 X+ V* m
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

②餐前食用
0 p) O7 @; ^6 O2 f
: e1 \' B; [* K9 x7 V7 g准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
7 f% R0 y; z9 ~0 a9 _* b
. g; Z$ E4 O, L8 c0 {/ [) R用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
. V; y1 R5 p+ m0 Z. m
做法：

+ q# e' H6 [0 F①将卷心菜择洗干净，切成小块。
; k& ^( |# u% i" }) P. J
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

/ F7 X4 g; z3 ]3 `5 I# \% g③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
& `0 Z0 f: I% d6 v8 L
+ q& E7 a% K7 W$ o! T0 e④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！

& b! }! G; Q' a* Z瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

; e. q' i6 J9 ^2 r& X2 ?1 U/ c: P瘦身吃法：

/ X; h8 w* e9 a7 \& p0 T①替代咸点
: d1 J1 Q% k3 g8 w/ P& n
. v/ \3 z  h7 M" y海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

5 e9 Z5 d! ?7 O$ I0 W②加姜吃

; X4 t# B! h6 H4 v  R/ k0 ]海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
# i7 F* i. k5 ?! O/ G
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

9 A% j1 v8 A- G; k( g0 l6 ]& n用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
5 T4 t/ m& d- q9 Z3 y3 k
做法：

①香蕉去皮，切成3cm块状。
% y4 d. O* C& T7 R* E7 d) P+ D
/ N  D" h: r, c' @; i* n* K. R; {②将豆浆、香蕉放入果汁机。

: \1 D+ T% S) M* L7 J8 q3 B③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
9 c. p  U" O. h- n, x: R
' O1 g: z+ {+ B2 z  F& k3、菇类——增加饱足感！
9 I. G( Z. T  n: `6 X5 N8 [
瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：

6 z/ w$ g: ~4 e1 p9 H. S  e①替代肉类
; X+ {( u/ g8 }6 `, i8 W% J: X
+ n: x; ?6 e5 {7 J% i9 k( L1 q菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

! k+ j- P8 U; B8 \* P9 d7 I7 S# k②煮鲜菇汤

9 b8 e. R( `3 j6 w2 |$ `3 i% M用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

) b" O0 p" [+ t# k减肥食谱推荐：鲜菇汤
& E" N$ d* X5 m) [3 O6 [
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
! _- y$ I% J3 B2 n1 l
三种去脂茶饮推介

" j$ }9 X- Q: `1 j; l# p芦荟红茶
9 T8 V  Z( o, f/ |3 b- q
8 b; Q9 ~1 Q5 i材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
/ X; }/ u8 S, r
/ Y, w  l) J+ `0 P6 t2 Z7 u做法：
+ ?( I: e* x+ a. Z. s- w
- U0 V! u/ t4 m8 f+ U, L1、芦荟去皮只取内层白肉；
8 y5 K- z9 c$ w, M
2 g6 E5 h( E1 z6 x/ i0 t/ \2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

+ x2 s0 c: n' ~6 B5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

) X; q& A$ l" ^2 d西红柿玫瑰饮
3 z) l% c$ B: \# X
( T; M& ]9 C# @/ F$ D3 |! }: a! l材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
% T# Q# b' T, {1 p
/ O; n( U1 d& K! H  O7 w9 z4 i做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
# A6 W) N) D) y0 j9 O
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
$ O0 r3 i! D  j- U
加味绿茶
/ {7 m9 v! D( {3 J( O3 s/ H
5 _2 H5 `1 Q0 A0 P0 F/ Q, C+ u材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

  \  G5 m2 Q% x6 A做法：
1 L+ H4 Y9 q- S# X5 Q8 P$ u
1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
( x3 x$ P6 {4 D2 N5 K
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
7 U8 c) a5 D: ?" L* P
1 j, a6 V) o: o- @& j6 A" A: t3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

) f; J) O* z( H8 B! O" V0 Y9 l; n减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
7 f4 J8 F4 _9 @- L) e
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

/ I' |, G3 S; T1 Q( ^5 i